Сезон отпусков закончился, однако быстро втянуться в работу в первые дни после отдыха удаётся немногим. Давайте разберёмся, почему так происходит.
Однако не стоит посвящать первые выходные после отпуска генеральной уборке или затевать ремонт. Лучше устройте себе небольшое продолжение каникул – погуляйте по городу, встретьтесь с друзьями.
Мне лень…
Если вы думаете, что отдых улучшает работоспособность, вы ошибаетесь. Чем насыщеннее и приятнее был ваш отпуск, тем труднее перестроиться и вновь погрузиться в трудовые будни. Специалисты подсчитали, что после двухнедельных каникул работоспособность падает примерно на 30%. На восстановление прежних возможностей требуется около 5 дней, то есть целая рабочая неделя. Однако каникулы вам вряд ли продлят, так что постарайтесь хотя бы минимизировать потери послеотпускного разгильдяйства. В первую рабочую неделю старайтесь заниматься в основном рутинной работой. У вас будет меньше шансов завалить ответственное задание, кроме того, выполнение повседневных обязанностей помогает быстрее втянуться в работу.
Бывает, что невозможность трудиться в полную силу связана с банальной акклиматизацией или сменой часовых поясов. Чтобы уберечься от дополнительного стресса, не стоит планировать возвращение накануне выхода на работу. Оставьте несколько дней для того, чтобы вновь привыкнуть к климату и наладить режим дня.
Мне страшно…
Иногда за несколько дней до выхода на работу сотрудники испытывают страх. А вдруг на работе их ждут неприятные перемены? Разумеется, паническое настроение может негативно сказаться на работоспособности. А раз так, придётся научиться расслабляться. В этом помогут:
Дыхательная гимнастика. Практикуя глубокое дыхание, удаётся снизить кровяное давление, упорядочить сердечный ритм и уменьшить уровень стресса. Глубоко вдохните на 4 счёта и выдохните через рот на 8 счётов. Повторите упражнение 5 раз.
Массаж. Самый быстрый способ избавиться от стресса – массаж задней поверхности шеи. Наклоните голову вперёд и помассируйте область в районе основания черепа в течение 1 минуты. Дыхание во время массажа должно быть медленным и глубоким.
Любимая музыка. Не важно, что вы предпочитаете – тяжёлый рок, классику или популярные мелодии. Самое главное, чтобы музыка доставляла вам удовольствие. Учёные из Германии провели эксперимент. Они разделили добровольцев на три группы и сознательно создали для них стрессовую ситуацию, дав им сложное задание. Первая группа испытуемых выполняла его под любимую мелодию, вторая – в тишине, а третья – под звуки музыки, которая им не нравилась. Затем у испытуемых измерили уровень гормонов стресса в крови. Самым низким он оказался в первой группе. Самым высоким – в третьей.
Мне грустно…
В этом нет ничего удивительного. Учёные установили, что после каникул у отпускников наблюдается эндорфиновое голодание: несколько дней стабильного впрыскивания в организм гормонов счастья сменяются синдромом резкой отмены. Специалисты советуют избавляться от отпускной зависимости как можно резче – сразу же после возвращения разберите чемоданы и разложите вещи по местам. Не нужно, чтобы вам на глаза постоянно попадались неубранные ласты или пляжная шляпа.
Отправляясь на работу, не переживайте о прошедшем отпуске, лучше думайте о встрече с приятными коллегами, возможности поразить обитателей офиса ровным загаром и о вкусных булочках из офисной столовой. И обязательно захватите на работу фото, сделанные в отпуске. И дело не только в том, чтобы поделиться с коллегами впечатлениями от отдыха. Оказывается, рассматривание фотографий помогает улучшить настроение. Психологи считают, что просмотр снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придаёт сил и улучшает настроение.
Еда для трудоголика
Овсянка. Геркулес не только содержит множество витаминов и минеральных веществ, но и выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы.
Молоко. Молочные продукты – прекрасный источник витаминов группы В. В стрессовых ситуациях потребность организма в этих витаминах увеличивается почти в 5 раз.
Арбуз. Аминокислота цитруллин, которая входит в состав полосатой ягоды, обладает способностью улучшать настроение. Но учтите: чтобы эффект был заметным, арбуза потребуется много – около одного килограмма мякоти в день.
Брокколи. В этой разновидности капусты много фолиевой кислоты, которая способствует нейтрализации тревожных состояний, помогает снять эмоциональное напряжение и обрести чувство гармонии.
Индейка. Аминокислота фенилаланин, также входящая в состав индейки, преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение.http://www.aif.ru/
