Несмотря на устрашающий вид тренажера, на котором выполняется жим ногами, позвоночник не испытывает особой нагрузки, что немаловажно для людей с травмами спины или слабыми спинными мышцами.
При жиме ногами в работу включается большое количество мышц, основными из которых являются: бицепсы бедер, квадрицепсы, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедер.
Выполняя данное упражнение, впрочем, как и все, необходимо соблюдать определенные правила:
нельзя направлять колени ни внутрь, ни наружу;
поясница всегда должна быть плотно прижата к спинке сидения;
на подъеме делается выдох, на опускании – вдох;
пятки не отрываются от платформы.
Жим ногами, кроме формирования красивых и подтянутых ног имеет массу положительных действий на организм:
быстро сжигаются калории. За 3 минуты выполнения такого упражнения можно потерять от 10 до 20 Ккал;
упражнение ускоряет базальный метаболизм, поэтому даже после тренировки жир продолжает сгорать;
стимулируется кровообращение органов малого таза, за счет чего у мужчин повышается либидо, а у женщин снижается вероятность заболеваний половой системы.
Подписывайтесь на нас в соцсетях
Vkontakte: https://vk.com/centr_bybnovskogo
Facebook: https://www.facebook.com/centrbubnovs...
Instagram: https://www.instagram.com/bubnovsky.c...
Твиттер: https://twitter.com/BubnovskyArt
И теперь мы в телеграмм: https://telegram.me/artbubnovsky
Категория
Образование
Лицензия
Стандартная лицензия YouTube