Практикующие йогины рекомендуют начинать свое знакомство с йогой не с асан и пранаямы, а именно с очищения организма – Шаткармы.
Шаткарма включает шесть основополагающих методик:
• Дхаути – очищение желудочно-кишечного тракта.
• Басти – очищение толстой кишки.
• Нети – очищение носа.
• Наули – массаж брюшной полости.
• Капалабхати – активизирование мозга.
• Тратака – улучшение зрения.
Очистительная техника Дхаути
Польза техники Дхаути:
• Очищение пищеварительного тракта и дыхательной системы от слизи.
• Выведение желчи и токсинов.
• Нормализация уровня кислотности.
• Снижение веса.
• Устранение метеоризма и запоров.
Данная техника включает более 10 видов очистительных процедур.
Агнисара Дхаути Крийя
Эта техника представляет собой массаж живота.
Польза Агнисара Крийи:
• Усиление кровообращения.
• Выведение избыточных газов из желудка и кишечника.
• Нормализация пищеварения.
Вамана Дхаути: Кунджала Крийя и Вьягхра Крийя
Вамана Дхаути (или йогинская рвота) может проводиться в двух вариантах:
• Кунджала Крийя – очищение пустого желудка солевым раствором;
• Вьягхра Крийя – очищение полного желудка солевым раствором.
Кунджала Крийя
Данная техника, которая еще называется "жест слона", проводится утром натощак. С ее помощью можно очистить желудок от желчи, слизи, газов, соляной кислоты и остатков пищи.
Вьягхра Крийя
Вьягра Крийя особенно полезна при переедании, несварении желудка и отравлении.
Шанкх Пракшалана
Эта техника предполагает употребление соленого раствора и выполнение комплекса асан.
С помощью Шанкх Пракшаланы можно очистить не только желудок, но и весь кишечник.
Ватсара Дхаути
При помощи этой практики можно очистить желудок от скопившихся застойных газов и улучшить пищеварение.
Ватсара Дхаути предполагает медленное "заглатывание" воздуха через рот в желудок с последующим его кратковременным удержанием внутри и выведение из организма посредством отрыжки либо через толстую кишку.
Басти
Эту Шаткарму называют "йогической клизмой". Она помогает:
• Избавиться от токсинов, слизи, газов, а также остатков пищи.
• Улучшить пищеварение.
• Нормализовать стул.
• Снять стресс.
• Устранить бессонницу.
Нети
Данная практика заключается в очищении носовых ходов с помощью нити, воды, молока или топленого масла.
Джала Нети
Самой простой и востребованной очистительной техникой считается промывание носовых ходов подсоленной водой (или Джала Нети).
Она помогает не только очистить носовые пазухи от слизи, пыли и иных загрязнений, а и уменьшить частоту простудных заболеваний, синуситов и ринитов.
Дугдха Нети
Данный вид техники Нети предполагает очищение носовых ходов парным коровьим молоком, которое смягчает и питает нежную слизистую носа.
Гхрита Нети
Техника Гхрита Нети основана на применении расплавленного теплого топленого масла, которым очищаются слизистые оболочки.
Сутра Нети
Это очищение носовых пазух нитью либо резиновым катетером с закругленным наконечником. Данная процедура обладает стимулирующим и тонизирующим действием, поскольку во время ее проведения осуществляется массирование слизистой, ее сосудов, а также нервных окончаний.
Сутра Нети укрепляет иммунитет, усиливает умственную активность, устраняет головные боли, снимает воспаление в придаточных пазухах носа, нормализует сон.
Наули
Практика Наули (или "волна") представляет собой круговые движения мышцами живота (или "взбалтывание живота").
Польза Наули:
• Улучшение пищеварения.
• Выведение шлаков и токсинов.
• Нормализация стула.
• Устранение метеоризма.
Капалабхати
Очистительная техника Капалабхати способствует просветлению и повышению мозговой активности.
Кроме того, Капалабхати следующим образом воздействует на организм:
• Очищает дыхание.
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
• Стабилизирует артериальное давление.
• Повышает концентрацию внимания.
• Улучшает память.
• Снижает тревожность.
• Улучшает гематологические показатели крови.
Тратака
Это медитативная очистительная техника, предполагающая сосредоточение на внешнем либо внутреннем объекте.
Польза Тратаки:
• Восстанавливает и улучшает зрение.
• Снимает напряжение глаз.
• Проясняет ум.
• Повышает концентрацию внимания.
• Способствует расслаблению и уменьшению тревожности..
Читать далее: https://vk.com/@polismedcom-effektivn...
Источник: https://www.tiensmed.ru/news/ioga-tiens/
Автор сценария: Ирина Лисицына
Категория
Люди и блоги