Вы хотите укрепить
иммунитет, избавиться от надоевших приступов вегетососудистой дистонии и
нормализовать кровяное давление? Все это возможно и без лекарств, благодаря
регулярному закаливанию. А если к закаливанию добавить ежедневные прогулки на
воздухе и обеспечение организма питательными веществами с помощью здорового
питания, то процесс оздоровления пойдет гораздо быстрее.
Всем известно, что
вода, в зависимости от времени суток и температуры, способна возбуждать или,
наоборот, успокаивать нервную систему. Можно регулярно заниматься спортом,
пробовать арбалет или спортбайк, но закаливание с помощью воды способно
укрепить здоровье гораздо быстрее и надолго. Практически все водные процедуры
имеют основную цель - придание телу устойчивости к стрессу, бьющему, прежде
всего, по иммунной системе. Поддержать ее на уровне способно попеременное обливание
холодной и теплой водой. Но как закаляться правильно многие не знают, в итоге
первый опыт закаливания часто заканчивается простудным недомоганием.
Водные процедуры лучше
всего начинать летом. Регулярное неспешное плавание в естественных водоемах
стимулирует сердце, систему кровообращения и дыхательные органы, снимает
нагрузку с позвоночника и суставов. Запрещается начинать закаливание во время
болезни и выздоровления. Противопоказаниями могут быть и сердечная
недостаточность, варикозное расширение вен, инфекции мочевого пузыря,
мочеточников и почек. Какие же способы закаливания наиболее эффективные в
борьбе с болезнями и ослаблением иммунитета?
Холодные обтирания
Этот способ лучше
всего подойдет новичкам. Для начала следует смочить полотенце в воде (температура
10-12С) и обтереть в строгой последовательности: руки, ноги, туловище. Во время
обтирания нужно спокойно и глубоко дышать носом. Выполнять холодные обтирания
можно как перед сном, так и после пробуждения (для бодрости).
Холодные компрессы
Все способы
закаливания, требующие применения холодной воды, необходимо начинать с
разогрева тела. Компрессы лучше делать до обеда, ближе к утру. Полотенце
(желательно льняное) погрузить в воду с температурой 10С и слегка отжать. Затем
приложить его к месту, где необходимо ускорить кровообращение. Обернуть
компресс еще одним полотенцем (льняным), на этот раз сухим, чтобы приостановить
передачу тепла от тела к окружающей среде. Холодные компрессы помогают при
заболеваниях горла (наложить на шею), при гриппозных состояниях (на грудь), при
нарушении сердечной деятельности (на плечо), при бессоннице и мигрени (на стопы
и голени).
Сауна
Эффективное
закаливание можно проводить и в сауне. Она улучшает реактивность организма,
кровообращение и укрепляет иммунитет. Такое же действие имеют велосипедные
прогулки, в течение которых велокомпьютер покажет
учащение сердцебиения, а значит, улучшение циркуляции крови и стимуляцию
иммунитета. Пятиминутного сеанса в сауне будет вполне достаточно для новичков.
Чувство головокружения и дурноты - первый сигнал о прекращении процедуры. Сеанс
рекомендуется завершать принятием холодного душа (но не ледяного!).
Естественно, для гипертоников и сердечников обязательно <добро> лечащего
врача.
Теплые компрессы
Теплые компрессы
хорошо утоляют боль. Они очень эффективны при судорогах мышц (например,
желудка), печеночных коликах и ревматизме. Полотенце смачивается в теплой воде
и прикладывается к больному месту. А чтобы тепло не уходило, компресс
оборачивают фланелевой или шерстяной тканью (сухой!).
Всем известны и
контрастные обливания, которые улучшают кровоснабжение рук, показаны при
физическом истощении, усталости. Контрастный душ начинается с обливания рук
теплой, а затем холодной водой. Делают четыре таких подхода, причем холодный
душ менее продолжителен. Заканчивают процедуру водой прохладной или холодной.
Можно сделать и
горячие ванны для стоп. Они выполняются при температуре воды не ниже 40С. Стопы
опускают в воду на пять минут, а потом поливают колени холодной водной струей.
Такие ванны очень помогают при бессоннице, отеках ног, гипертензии и головных
болях.
