Ритм жизни стремительно ускоряется, человеку необходимо перерабатывать уже в 3-5 раз больше информации, чем еще совсем недавно. Число стрессов увеличивается в геометрической прогрессии.
Если четверть века назад неврозы отмечались у 10-15 процентов населения, то теперь уже у 60-80 процентов, Что же делать? Лекарства - это лечение, главное же - профилактика нервно-психических нарушений. И в этом смысле аутогенная тренировка представляется особенно интересной и ценной методикой укрепления нервной системы любого человека. Каждая фраза повторяется 5-10 раз. После 2-3 месяцев занятий количество повторений можно будет уменьшить до 3-4 раз
Сегодня мы расскажем о наборе упражнений, представляющих комплекс самовнушения. Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего сидя или лежа в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не выступало в роли раздражающего или отвлекающего фактора. Днем вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперед, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней поверхности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно расставлены. Или вы сидите в кресле, голова откинута назад. Утром или вечером вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль туловища, несколько согнуты в локтях, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и слегка согнуты в коленях.
Первое упражнение - вызывание ощущения тяжести. Вы мысленно повторяете: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая» - по 10 раз за занятие в течение 5-7 дней. Затем: «Обе руки тяжелые. Обе ноги тяжелые. Все тело стало тяжелым». Упражнение осваивается в течение 10-14 дней.
Второе упражнение - вызывание ощущения тепла. После создания ощущения тяжести во всем теле 10 раз повторяйте: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая». В дальнейшем при освоении второго упражнения оно объединяется с первым единой формулой: «Мои руки и ноги тяжелые и теплые».
Третье упражнение - регуляция сердечной деятельности. Формула: «Мое сердце бьется мощно и ровно».
Четвертое упражнение - регуляция дыхания. После выполнения первых трех упражнений мысленно повторяйте 10 раз: «Мое дыхание спокойное, дышится легко и спокойно».
Пятое упражнение - для органов брюшной полости. Формула: «Мое солнечное сплетение излучает тепло».
Шестое упражнение - для сосудов головы. Повторяйте 10 раз: «Мой лоб слегка прохладен».
Упражнения выполняют при закрытых глазах, формулы самовнушения повторяют на выдохе. После их выполнения рекомендуется сидеть или лежать спокойно в течение минуты и лишь затем выводить себя из состояния аутогенного погружения, произнося формулу: «Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза». На освоение каждого упражнения отводится примерно 2 недели, весь курс займет 3-4 месяца.
После того как вы научитесь управлять своими ощущениями, можете перейти к более сложной формуле: «Я спокоен, окружающие меня звуки, шумы, разговоры и шорохи не волнуют, не тревожат меня... Мысленно слежу за снятием напряжения с мышц правой руки. Правая рука приятно расслабляется, теплеет, согревается... Расширились сосуды правой кисти... По расширенным сосудам струится здоровая артериальная кровь, насыщенная кислородом... Левая рука моя, подобно правой, расслабляется, теплеет, согревается... Тепло и расслабление ощущаю в ногах, стопы теплые... Теперь тепло распространяется сверху вниз, вдоль туловища... Солнечное сплетение излучает приятное тепло, прогревает мои внутренние органы, которые лечатся за счет притока крови по расширенным сосудам... С левой руки тепло распространяется в область сердца... Улучшается приток крови к сердцу... По расширенным сосудам притекает кровь здоровая, насыщенная кислородом... Эта кровь, притекая к мышце сердца, оздоравливает и омолаживает его, избавляя от спазмов, вызванных стрессами... Мое сердце слушается приказа и работает теперь ровно и спокойно, безболезненно... Тепло распространяется на всю грудную клетку... К моим легким течет кровь здоровая, насыщенная кислородом... Дыхание ровное, спокойное... Мое внимание теперь на мышцах лица... Разглаживаются складки лба, каждая морщинка расправляется и исчезает... Веки расслабленные, теплые... Лоб словно овевает свежий ветерок... Голова моя после занятий самовнушением становится ясной и чистой, как прозрачный горный ручеек... Лоб прохладен, голова работоспособна... Улучшаются память, внимание, собранность... Я весь спокоен и уравновешен, полностью контролирую свои мысли, ощущения, эмоции... Моя нервная система становится все более устойчивой к различным стрессам... К неприятностям на работе и дома я отношусь философски, они не вызывают у меня неприятных эмоций... Прежнее напряжение исчезает, я ощущаю полный покой и расслабленность... Мое душевное состояние приведено в равновесие... Мне хорошо, легко, комфортно... Ничто не волнует и не беспокоит меня... Я чувствую, как весь организм наливается силой, энергией... Я чувствую себя уверенным, способным преодолеть все трудности и преграды на своем пути... Усталость и раздражение уходят от меня, бодрость и выдержка сменяют их... Настроение постепенно улучшается, я становлюсь жизнерадостным и оптимистичным...
С каждым разом мне все легче и легче вызывать у себя это состояние... Я полностью владею собой... В занятиях аутотренингом укрепляется моя воля в борьбе с моими недостатками... Улучшаются функции всех моих органов... С каждым днем я буду чувствовать себя все лучше и лучше... Теперь я стану жить здоровой, полноценной жизнью... Я бодр, активен, работоспособен, спокоен и выдержан».http://www.f-med.ru/index.php
