Количество мужчин, жалующихся на ослабление половой функции, к сожалению, не уменьшается, а растет. Причина - запущенные заболевания, стрессовые ситуации, малоподвижный образ и неправильное питание, жизни. Мы предлагаем комплекс упражнений йоги для профилактики поповых нарушений.
Осваивать упражнения надо последовательно, к следующему нужно переходить только после того как научитесь с легкостью выполнять предыдущее. Каждое упражнение надо делать 3-4 раза в день в течение 2-3 недель. Через 3-4 дня нужно присоединить второе упражнение, еще через 3-4 дня третье и т. д. По мере освоения можно уменьшить количество занятий, включающих все упражнения, до двух, а затем одного раза в день.
Очень важно научиться чувствовать мышцы и их напряжение, управлять им.
• Поза лотоса. Сесть, скрестив ноги перед собой так, чтобы пятки давили на главные артерии, расположенные в паху, и постепенно уменьшалось кровообращение в ногах и увеличивалось в верхней части тела, давая возможность притока крови к головному мозгу. В течение нескольких минут глубоко и медленно дышать. Постепенно можно увеличивать время выполнения упражнения, но настолько, чтобы поза была приятна. Эта поза укрепляет мышцы тазового дна и промежности, улучшает кровообращение в яичках.
• Поза кобры. Лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони на полу. Вдохнуть и, выпрямляя руки, отвести назад голову, поднять от пола грудь, живот, напрягая мышцы, приложить к полу область пупка. Задержать дыхание на 2 сек и после выдоха спокойно подышать. Затем вернуться в исходное положение. Это упражнение укрепляет мышцы спины, таза и промежности, а также улучшает кровообращение в половых органах и усиливает половое влечение.
• Поза саранчи. Лечь на живот, руки вдоль туловища. Сжать пальцы в кулаки и положить их так, чтобы большие пальцы касались пола. Быстро и глубоко вздохнув, поднять прямые ноги. Позу надо удерживать 2-3 сек, затем опустить ноги и выдохнуть. Повторить 3-4 раза. Упражнение укрепляет мышцы живота, промежности, улучшает кровообращение в половых железах и органах, восстанавливает половое влечение при его угасании.
• Поза лука. Лечь на живот на пол и так согнуть ноги, чтобы суметь взяться за щиколотки. Вдохнуть, поднять от пола голову и плечи, одновременно стараясь выпрямить ноги. Затем на 2-3 сек задержать дыхание и, расслабившись, выдохнуть. Повторить 3 раза. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, подтягивает брюшные мышцы, улучшает кровообращение в половых органах, усиливая потенцию.
• Встать, раздвинув ноги на 30 см. Ладони положить на переднюю поверхность бедер пальцами внутрь. Сделать полный выдох, прижать подбородок к груди, наклониться вперед так, чтобы перенести тяжесть тела на руки, и очень сильно втянуть живот (впадина под ребрами должна быть глубокой). Когда живот втянут, вдыхать нельзя. Затем вернуться в исходное положение и расслабиться. Теперь быстро напрячь и расслабить мышцы живота. Повторить 3-5 раз. Упражнение укрепляет мышцы брюшины и таза, активизирует половые органы, способствует притоку крови к половым органам, особенно к простате, является профилактическим средством против импотенции, преждевременной эякуляции, а в пожилом возрасте оживляет гаснущее половое влечение.http://www.f-med.ru/index.php
