Нарушение сна - один из симптомов невроза или его предвестник. Причиной могут быть неприятности на работе, личные переживания, сексуальные расстройства.
Начнем с простейших советов. Комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена, постель - умеренно мягкой, но не жесткой, располагать ее лучше изголовьем к северу. Если вас знобит, наденьте шерстяное или теплое фланелевое белье, если мерзнут ноги - теплые носки. В комнате не должно быть слишком сухо, влажным воздухом легче дышится. Перед сном полезно погулять час-полтора или хотя бы постоять на балконе 15-20 минут.
Ужинайте за 2-3 часа до сна. Если вы привыкли перёд сном поесть, выпейте стакан теплого молока с ломтиком черного хлеба. Легковозбудимым людям не следует смотреть на ночь детективы и "ужастики". Старайтесь перед сном думать о приятном. Обдумывание проблем в постели заканчивается обычно не их решением, а "умственной жвачкой" и бессонницей.
Хороший помощник аутотренинг. Вы ложитесь на спину, руки вдоль туловища, ноги свободно вытянуты и мысленно повторяете, вдумываясь в смысл каждого слова: "Мои ноги теплые и тяжелые, мои ноги расслабленны (3-4 раза). Мои руки теплые и тяжелые, мои руки расслабленны, все мышцы рук расслабленны (3-4 раза). Мышцы лба расслабленны, мышцы надбровных дуг расслабленны, мышцы подбородка расслабленны, мышцы щек расслабленны, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно отвисает, все мышцы лица расслабленны (последнюю фразу повторить 3-4 раза). Все тело расслабленно, каждая мышца расслабленна (2-4 раза). Тело всей тяжестью приятно давит на постель (2-4 раза). Кровь теплой волной омывает тело, проникает в кончики пальцев рук, ног, приятное тепло разливается по всему телу (2-4 раза). Дыхание свободное, глубокое (2-4 раза). Я спокоен, я совершенно спокоен. Приятное чувство покоя разливается теплой волной (2-4 раза). Все тело расслабленно и неподвижно (2-4 раза). Веки тяжелеют, одолевает дремота, хочется отдохнуть (2-4 раза). Приятный покой и дремота все полнее и глубже обволакивают меня (2-4 раза)». Мысленно произнося каждую фразу, думайте о теплых водах пруда, моря, реки; представляйте себе, что вы загораете на пляже под шум морских волн. Все образы должны вызывать ощущение тепла, тяжести и покоя.
А вот еще одно прекрасное и простое средство против бессонницы - подушка, набитая высушенными хмелевыми шишками. Когда восстановится нормальный сон, заверните подушку в плотную ткань, чтобы хмель не выдыхался, и уберите ее в шкаф.
Если не удалось достать хмель - не беда, подушку можно набить сухими листьями папоротника и герани, взятыми в равных количествах. Поможет быстрее заснуть и такой сбор: хвоя сосны, листья орешника - по 2 части, трава душицы - 1 часть, листья мяты - 21 часть. Сушеные компоненты смешать и набить ими подушку.
Легковозбудимым людям за 30-40 мин до сна советуем выпить стакан теплой воды, в котором разведена столовая ложка меда.
Помогает и такое народное средство. 50 г семян укропа залить 0,5 л кагора, кипятить на слабом огне 7-10 мин, настоять час, пить по 50-60 мл за полчаса до сна.
С успехом лечат бессонницу настоями трав. Их готовят одинаково 1-2 ст. ложки смеси трав поместите в эмалированную посуду, залейте стаканом горячей кипяченой воды, накройте крышкой, нагрейте в кипящей воде (на водяной бане) 15 мин и затем охладите до комнатной температуры. Оставшееся сырье отожмите и долейте кипяченой водой до объема 200 мл.
Можно порекомендовать следующие настои.
Листья мяты перечной, трава пустырника пятилопастного - по 30 г, корень валерианы лекарственной, шишки хмеля - по 20 г. Принимать по полстакана три раза в день.
Трава хвоща полевого - 20 г, трава гореца птичьего - 30 г, цветы боярышника кроваво-красного - 50 г. Принимать по 1/3 - 1/4 стакана настоя три-четыре раза в день.
Корень валерианы лекарственной - 20 г, цветки ромашки аптечной - 30 г, плоды тмина обыкновенного - 50 г. Принимать по полстакана настоя два раза в день.
Настои можно не только принимать внутрь, но и добавлять в ванны. Вот несколько рецептов.
Шишки хмеля -1 часть, корень валерианы, трава чабреца, цветки липы - по 2 части, трава гореца птичьего - 3 части.
Листья березы - 1 часть, трава мяты, листья орешника, трава чабреца - по 2 части, листья малины - 3 части.
Листья шалфея, орешника, трава череды - в равных количествах (этот настой применяют для теплых ножных ванн).
Прекрасный эффект при бессоннице дают ванны с сосновой хвоей. 1,5 кг сосновых веточек (можно с шишками) мелко порубить, залить кипяченой водой, кипятить 30 мин, затем настоять под крышкой 10-12ч, процедить и вылить в ванну. Для сидячей ванны достаточно 750 г сосновой хвои, для ножной - 300 г.
И в заключение еще один совет: не допускайте власти отрицательных эмоций над собой. Стремитесь к тому, чтобы преобладали эмоции положительные, которые делают жизнь человека богаче и прекраснее, вселяют в него свежие силы, повышают работоспособность.http://www.f-med.ru/index.php
