Читайте и смотрите информационный канал во всех социальных сетях на просторах интернета.

Добро пожаловать в мой мир!Я теперь уверен: если ты чего – то по – настоящему желаешь достигнуть, то никакие преграды тебе нипочём! Несмотря на все свои болезни я полон сил, энергии и стремления жить и бороться. Бороться, чтобы жить, чтобы улучшить здоровье природы и каждого человека.Пусть каждый день в жизни будет высоким успешным полётом. Желаю лихо преодолевать любые расстояния и препятствия на пути к своей цели, желаю вовремя раскрывать парашют своей удачи, желаю твёрдо верить в себя, желаю смело приземляться на платформу счастливой любви и верной дружбы.Читайте и смотрите информационный канал во всех социальных сетях на просторах интернета. Друзья! Здесь-электронная подписка. Follow by Email Будь первым! Всё нужное, интересное, полезное у Вас в телефоне, на страничке в социальных сетях. Смотрите и читайте последние сообщения блога «ВСЁ ОБО ВСЁМ И ВСЕМ!» САМАРА - ОТРАДНЫЙ, а также самые популярные сообщения блога. Здесь есть ответы на все ваши вопросы. Есть и переводчик блога на любой язык мира. Translate Как продлить жизнь и здоровье: ■ Не укорачивайте себе жизнь. Если вы злоупотребляете алкоголем, курите, мало спите и недостаточно двигаетесь, то вряд ли сохраните здоровье. Да, генетика важна, но на 60% долголетие зависит от образа жизни. ■ Старайтесь в любой ситуации настраивать себя на позитив, учитесь управлять своими эмоциями, просыпаться в хорошем настроении, верить в лучшее. И учите этому детей с детского сада. Самые современные исследования показывают, что болезни предшествует её образ, некая дезорганизация общей энергетики человека. ■ Относитесь ответственно к своему здоровью. Не забывайте вовремя посещать врачей. ■ Живите в гармонии с собой и окружающим миром. Ведь, по определению ВОЗ, настоящее здоровье - не только хорошее физическое, но и психическое, душевное самочувствие. Всем хочу этого пожелать. Умей смеяться - когда больно. Умей грустить - когда смешно. Видео информационного блога "Всё обо всём и всем!" смотрите во всех социальных сетях и на You Tube. Любите жизнь, любите людей, любите этот мир таким, какой он есть, - и вам воздастся любовью. Ведь жизнь на то и дана, чтобы радоваться ей, быть счастливым и делать вокруг себя счастливыми других. Это так мало, но в то же время очень много. Пусть Ангел Хранитель помогает тебе! Прошу Тебя Господи, дай человеку, всё, о чём он Тебя просит! Дай ему это в полной мере, как умеешь давать только Ты один! И пусть он будет счастлив во все дни его. Даруй ему крепкое здоровье и любовь родных и близких, понимание и сочувствие. Сделай так, чтобы душа его всегда светилась одной лишь любовью ко всему сущему, огради его от сквернословия, от обид и зависти, от войн и смертей, от боли физической и душевной, не покинь его и дай утешение. Спаси для него всё, что дорого ему на земле. Милостивый и добрый мой Господь! Исполни это моё желание. Пусть Ангел Хранитель помогает тебе! Самое страшное горе и беда – потерять маму. Чаще улыбайтесь, а если вы вдалеке от неё, то пишите и звоните каждый день. Не верь, что счастье невозможно! Всё врут преграды на пути. Не верь тому, кто скажет: "Поздно! Заветной цели не достичь." За тучами проглянет солнце, На смену мраку свет придёт. Печаль улыбкой обернётся, Добро одержит верх над злом. Все беды кончатся однажды! И всем прогнозам вопреки, Мечта, корабликом бумажным, Достигнет берега реки... Если человек в течение дня услышит одно доброе слово, увидит один добрый поступок и сделает одно доброе дело, значит, он прожил этот день не напрасно.Учёные выделяют три фактора, способствующие продлению жизни: наследственность (50%), экология (20%) и здоровый образ жизни (30%), который позволяет долгие годы оставаться бодрым..Председатель правления ПФР Антон Дроздов принял участие в работе съезда и отметил, что к настоящему моменту средняя продолжительность жизни в России выросла до 73 лет, тогда как еще в начале 2000-х годов она составляла 65 лет, а у мужчин не превышала 60 лет. По словам главы ПФР, в ближайшие годы геронтология и гериатрия будут развиваться особенно активно, поскольку сейчас государство берет курс на новую высоту – добиться не просто физического продления жизни граждан, но и сделать ее более полноценной, богатой на события и не обремененной болезнями..Одна из заповедей долголетия – воспитывайте в себе положительные качества. Нет долгожителей, которые были бы жадными, завистливыми и злыми. Человек, обладающий положительными душевными качествами, и живет дольше. Поэтому дарите больше добра людям – и будете дольше жить.Моя цель – донести до Вас информацию, которая поможет сохранить и укрепить Ваше здоровье. Не пренебрегайте рекомендациями и советами врача, применяйте по согласованию с ним народные средства и методы, знакомьтесь с новостями медицины, изучайте правила здорового способа жизни и питания, и самое главное - Всегда Вам помогу, чем смогу!ИНФОРМАЦИОННЫЙ КАНАЛ ЧЕЛОВЕЧЕСКИХ ЦЕННОСТЕЙ: МИРА, СЧАСТЬЯ, ЛЮБВИ, ЗДОРОВЬЯ, КРАСОТЫ, ДОБРА, МИЛОСЕРДИЯ . "Всё обо всём и всем!". Самара - Отрадный. «63-й регион здоровья».Участник IV Всероссийского конкурса личных достижений пенсионеров в изучении компьютерной грамотности «Спасибо Интернету – 2018».Это последние новости России, Самарской области и г.о. Отрадный, специальные репортажи и многое другое на сайте: https://vasiliivasilew.blogspot.ru Этот канал является информационным и не содержит материалов, запрещенных к распространению.По прогнозам Росстата, продолжительность жизни будет расти и далее: в 2024 году она составит у мужчин 72,3 года, у женщин – 82,1 года. К моменту завершения переходного периода, то есть когда возраст будет установлен на уровне 65 лет для мужчин и 63 лет для женщин, продолжительность жизни увеличится к уровню 2017 года у мужчин в 2028 году на 7,6 года и составит 75,1 года, у женщин к 2034 году – на 7,64 года и составит 85,28 года.СПОСОБЫ ПРОДЛИТЬ ЖИЗНЬ Ставьте перед мозгом нетривиальные задачи.Ешьте помидоры.Женитесь, выходите замуж.Ложитесь спать раньше.Съедайте хлебные корки.Игнорируйте общественное мнение.Заведите домашнего питомца.Полюбите шоколад.Обретите веру – в Бога или в себя.Учите языки или нотную грамоту.Слушайте классическую музыку.Дружите с солнцем.ТанцуйтеСохраним свою историю и память. Президент объявил 2020-й Годом памяти и славы. Сегодня это, пожалуй, как никогда важно, учитывая масштабы и накал психоисторической войны, которую ведет против российского народа Запад и его пятая колонна в России. Их задачи понятны и не оставляют сомнений в своем разрушительном характере. Исказить нашу историю, особенно наше восприятие и оценку ее великих страниц, героических побед. Лишить нас гордости за свое великое и одновременно драматическое прошлое. Заставить стыдиться и каяться весь народ за действительные или вымышленные фальсификаторами ошибки или преступления отдельных исторических деятелей России, чтобы, в конечном счете, народ отказался от своего прошлого, своей национальной истории и потерял себя. Именно для того, чтобы не допустить этого мы будем чествовать героев и проклинать предателей, радостно, с размахом и парадами праздновать победы и с тихой искренней печалью поминать поражения, снимать фильмы, писать книги, создавать памятники и учреждать награды в честь великих дат нашей истории. Вряд ли найдется семья, которой не коснулась война. У кого-то воевал дед, у кого-то отец, муж. Мы рассказываем из поколения в поколение об их светлом подвиге, чтим память.. ЛЮДИ! ЭТО ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ! ЗА ЗДОРОВЬЕМ В ИНТЕРНЕТ. 2019 год.

четверг, 29 июня 2017 г.

Что в тарелке? Меню для третьего возраста

Учёные едины во мнении: питание в преклонном возрасте влияет не только на то, сколько мы проживём, но и как мы проведём эти годы.Что следует учитывать, чтобы как можно дольше оставаться активными, красивыми и счастливыми?
Рассказывает ведущий научный сотрудник ФГБУН «Федеральный исследовательский центр питания и биотехнологии», врач-диетолог высшей категории, доктор медицинских наук, профессор Алла Погожева.

Снижаем калорийность

Важное правило питания в старшем возрасте – не превышать количество потребляемых калорий. Уже доказано, что низкокалорийное питание, основанное на снижении сладкого и жирного и на увеличении в рационе овощей и фруктов, повышает силы организма в борьбе со свободными радикалами (молекулами-захватчиками, которые атакуют клетки и приводят их к повреждениям). А это, в свою очередь, продлевает жизнь.
Средняя калорийность рациона для людей старше пятидесяти с нормальной массой тела должна составлять 1800–1900 ккал, а при избыточной – 1500 ккал.
Но при этом питание должно быть не однообразным, а сбалансированным. И в первую очередь следует следить за количеством белка в рационе. Как правило, именно его в старшем возрасте и не хватает.

Рыба вместо мяса

При этом мясом злоупотреблять не стоит. Гораздо полезнее нежирная рыба и молочные продукты. Мало жира содержит речная рыба – судак, щука, карп, а из морской – тресковые сорта (треска, навага, хек, ледяная, минтай).
Мясные и рыбные бульоны допускаются не чаще 2–3 раз в неделю, в остальные дни предпочтение следует отдавать вегетарианским супам: крупяным, молочным, овощным и фруктовым.
Что касается вторых блюд, то мясо, рыбу и птицу лучше отваривать или тушить. Можно позволить себе 2–3 яйца в неделю, лучше всмятку или в виде омлета. Белковый омлет можно есть и чаще.
Примерно одна треть суточной нормы белка должна поступать из молочных продуктов. Это обеспечивает достаточное количество кальция, необходимое для профилактики остеопороза.

Для зрелых дам

Особая тема – питание женщин старше 50 лет, у которых снижается активность половых гормонов, что чревато не только развитием остеопороза, но и сердечно-сосудистыми проблемами, ожирением и сахарным диабетом 2‑го типа.
В меню зрелых дам в первую очередь должен быть обезжиренный творог, который необходимо есть ежедневно (примерно 100 г). Также хороши несолёные сыры жирностью менее 20%, но в небольшом количестве (30–50 г). Сыр, конечно, является поставщиком кальция, но содержит много жира, холестерина и соли. А этих компонентов теперь лучше избегать.
Также рекомендуется ежедневно употреблять 200 г кефира, лучше вечером, перед сном. Для нормальной работы кишечника и устранения запоров можно добавить в него 1 ст. ложку растительного масла, хорошо размешав.
Очень полезны молочнокислые продукты, обогащённые пробиотиками. Обычно они имеют приставку «био» в названии. Старайтесь также включать их в свой рацион: они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта и предупреждают дисбактериоз.

Сердечная поддержка

Бич нашего времени – заболевания сердца и сосудов. Чтобы защитить себя, необходимо меньше употреблять продуктов, содержащих холестерин. Это печень, почки, мозги, жирные сорта мяса, икра рыб, яичные желтки, а также животные жиры, богатые насыщенными жирными кислотами.
Действовать нужно согласно принципу «чем меньше жирность, тем лучше». Исключение составляет лишь жирная морская рыба: скумбрия, сардины, лосось, палтус, сельдь иваси. Её обязательно нужно включать в свой рацион (по 300–400 г в неделю), лучше в запечённом или в консервированном виде. Именно она содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега‑3, которые наряду с полинасыщенными жирными кислотами омега‑6 предупреждают развитие атеросклероза.
Источником этих кислот также являются растительные масла: подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое, соевое, рапсовое. Их необходимо употреблять регулярно, но не более 1 ст. ложки в день.

Соли и сахару – бой!

Рекомендуется ограничить поваренную соль (разрешается максимум одна чайная ложка в день). Солёности же лучше есть по чуть-чуть и по праздникам. Сельдь, солёные огурцы, грибы способствуют повышению артериального давления, задержке жидкости в организме, затруднению работы сердца.
Чего не скажешь о таких продуктах моря, как морская капуста, кальмары, креветки. Они содержат йод и гепариноподобные вещества, благоприятно влияющие на жировой обмен и процессы свёртывания крови.
Важно есть больше фруктов и овощей – источников клетчатки, которая препятствует усвоению «плохого» холестерина.
А вот количество сладкого в рационе нужно ограничить. Вместо сахара и сладостей отдавайте предпочтение фруктам, ягодам, сухофруктам. Это необходимо для нормальной работы поджелудочной железы, печени и желчевыводящих путей, профилактики диабета.
Помните, научиться правильно питаться можно в любом возрасте. От того, что вы едите, зависит не только ваше самочувствие, но и ваше настроение.http://www.aif.ru/